[...] na opakowaniu. Niestety nie jestem wstanie śledzić nowych produktów a czasu mam naprawdę mało dlatego zdaję się na Was. Warto przypomnieć: Moim głównym mankamentem jest praca fizyczna, gdyż często pracuje po 12 godzin i 6/7 dni w tygodniu (zdobycie masy, jest naprawdę ciężko gdyż systematycznie ją tracę). -- Serdecznie pozdrawiam, Julian Mort
[...] - odjąć, przesunąć, zrezygnować z czegoś itd? Nie mam możliwości robić Insanity wieczorem niestety (z sąsiadami z dołu dogadana jestem tylko na tupanie w ciągu dnia) i nie mam czasu zrobić np. jednym ciągiem insanity+siłowe. Jeśli będę chciała zacząć biegać (powiedzmy 2-3 razy w tygodniu) to w które dni byłoby je najekonomiczniej włączyć?
[...] i bolało) no ale przerwa nic nie dała No to następny tydzień przerwy wszystko OK ale znów boli ale już nie tak jak wtedy że mi noge zginało xD no i byłem w tamtym tamtym tygodniu na treningu (poszedłem na 3 trening) wszystko było OK ale na koniec 3 treningu gdy zablokowałem megaśnego low kicka(bo ćwiczyłem z koniem co sie podniecał po jakimś [...]
[...] pompki 5x20 kaptur 3x20 Brzuch codziennie Aw6 Bieganie rano przed śniadaniem (czy może lepiej wieczorkiem???) mam jeszcze pare pytań : 1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min) czy to wystarczy czy mam jeszcze jakieś aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie 2 ile dokładnie powtórzeń [...]
[...] w praktyce aeroby były co 2 trening. Aeroby nastawione na spalanie tłuszczu więc były w umiarkowanym tempie. Trenuję w dobrze wyposażonej siłowni. Ilość treningów: 3 razy w tygodniu i raczej nie uda mi się tego zwiększyć. Tryb życia: niestety praca siedząca przed komputerem. Kluczowe moje pytanie to: Czy dalej kontynuować FBW ewentualnie [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]
W zeszłym tygodniu jeden z forumowiczów poszukiwał sekcji Judo, która prowadzi nabór dla osób dorosłych. Pogrzebałem kilka minut i oto propozycje- oczywiście w formie linków- treść do indywidualnej oceny: http://www.nastula.pl/page.php?action=opis_zajec&id_opis=40 Wawa http://www.judobytom.pl/viewpage.php?page_id=11 Bytom [...]
[...] biceps 3d: plecy 4d: - 5d: triceps + biceps 6d: barki plan na 5 dni + 1 dzień przerwy, który różnie wypada w zależności od zajęć na uczelni i treningów MMA do tego 2-3razy w tygodniu MMA Nogi 10 minut aeroby Przysiady 4 serie 12,10,8,6p Wykroki ze sztangą 4 serie 24,20,16,12p Prostowanie na maszynie 4 serie 12,10,8,6p Uginanie na maszynie 4 serie [...]
[...] 4x20 skłony boczne z hantlami (6 kg) 4x50 brzuszki Następnie 4x15 wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząć We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS. Wcześniej ćwiczyłem na redukcję przez półtora roku, ale nie były to jakieś specjalne ćwiczenia związane z siłownią etc. Udało mi się zrzucić 20 kg ;) [...]
[...] (wszystkie urządzenia w siłowni) ale mówią mi, że to nie przyniesie żadnych rezultatów więc chciałbym abyście pomogi mi ułożyć odpowiedni plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J Poniedziałek: ramiona+barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6) Wyciskanie [...]
[...] Aktualna waga 64 kg. Postanowiłem pozostać przy niskich węglowodanach (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie. Trening 3 razy w tygodniu FBW + elementy splitu (czasem dodaję 2 -3 'ruchome' ćwiczenia na sesji) Suplementy: bcaa po treningu, ostrowit pump pre workout przed treningiem, dodatkowo: [...]
[...] operacji rok nie chodzenia i niestety tu pojawil sie problem..-nadwaga! juz po kontuzji nie ma sladu grywam w pilke rekreacyjnie i zaczalem cwiczyc. uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam do 1,5 [...]
[...] kanapeczki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rugby + siłownia minimum 2x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, l-karnityna ostatnio tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ostatnio bieganie, minimum 3-4 razy w tygodniu, więcej niżej. Co lubisz jeść na śniadanie: moja 'owsianka' Co lubisz jeść na obiad : najbardziej jakaś kasza/ryż + mięso z kurczaka/indyka + jakieś warzywka Co jako [...]
[...] Niedziela 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Gwoli ścisłości: -brzuch(s) - dodatkowe ćwiczenia na brzuch, które wykonuje 3 razy w tygodniu oprócz abs'u i treningu siłowego (dzielonego na boki i górę+dół brzucha) Dieta: -5 posiłków, bilans kaloryczny w dni bez treningu siłowego zrównany z [...]
[...] 13,16,20,20 -młotki 13,16,20,20 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 13,16,20,20 -hantlem na modlitewniku 13,16,20,20 =interwały co to brzucha to tak- trenuje go 3 razy w tygodniu Poniedziałek -unoszenie nóg w zwisie zgiętych w kolanach 12,13,15,15,15 -krążenie nogami w zwisie w dwie strony 5,7,7,7 w każdą stronę -na ławce z ciężarkiem 30' - [...]
[...] głowę siedząc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Uginanie ramion z rotacją stojąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu 2x w tygodniu abs + cardio. Co proponowalibyście tutaj dodać/poprawić? :) Życzę udanego weekendu!
[...] i nadmiaru węglowodanów - chciałem przejść na wegetarianizm ale jest ciężko - ach te przyzwyczajenia :) - ograniczylem ilosc spozywanego pokarmu - chodziłem 2 razy w tygodniu na basen i przynajmniej na godzine na siłownię o co mi chodzi ? o jakieś konkretne ćwiczenia (co mam robić) oraz konkretna dieta - jak szukałem diet to są ich setki [...]
Witam Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już [...]
Judo dla dorosłych
